إدمان وسائل التواصل الاجتماعي: هل الحذف هو الحل؟

أصبحت حياتي وحياة الكثيرين، سواءً في مثل عمري أو أكبر أو أصغر، مرتبطة بشكل غير طبيعي بمدى استخدامنا لوسائل التواصل الاجتماعي والهاتف بشكل عام. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية، كيف لحياة شخص أن تكون مرتبطة بجهاز صغير لا يتعدى وزنه 200 غرام، أو بتطبيقات افتراضية؟ لكن، صدقني، الأمر أعمق وأكثر خطورة مما يمكن وصفه بالسخيف.

تأثير تصميم وسائل التواصل الاجتماعي

عندما نتحدث عن الطريقة التي صُممت بها هذه التطبيقات، وكيف أن مصمميها أمضوا وقتًا وجهدًا كبيرًا لتسخير كل التفاصيل الدقيقة لجعلنا نقضي أكبر وقت ممكن في التمرير إلى أسفل الشاشة، فقد يكون الموضوع قد طُرح سابقًا في العديد من المقالات والفيديوهات. ومع ذلك، لا أستطيع أن أتوقف عن التفكير في كيفية تسهيل هذه التطبيقات لعملية الإدمان، وهو أمر يثير اهتمامي بشكل كبير مؤخرًا.

إن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي ليس بالأمر البسيط، فالحقيقة أنه عندما يتحول شخص كان ينصحني دائمًا بعدم الانغماس في هذه الوسائل إلى شخص آخر يُضاف إلى قائمة المدمنين، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا من مجرد تحذيرات سابقة.

لماذا أصبح غير المدمن استثناءً؟

في عالم مليء بوسائل التواصل الاجتماعي المصممة بعناية لكي تدمن عليها، أجد أن الشخص الذي لا يدمن عليها يصبح استثناءً. عندما ألتقي بشخص لم يدمن هذه الوسائل، يثير فضولي بشكل كبير لأنني أعتبره استثناءً في عالم مصمم بإتقان يجعل الإدمان أمرًا شبه حتمي.

لا أؤمن أبدًا أنه يمكن مقاومة إدمان هذه الوسائل بسهولة، وأعتقد أن الحلول المتداولة في المقالات والفيديوهات مثل استخدام تطبيقات مانعة أو تنظيف الصفحة الرئيسية تجعلها مملة، هي مجرد حلول مؤقتة، أو حتى حلولا فاشلة في النهاية.

الإدمان: أكثر من مجرد شعور بالذنب

عندما أشاهد فيديوهات الأشخاص الذين يتحدثون عن إدمانهم للهاتف أو وسائل التواصل، أستمتع بمشاهدتها رغم أنني أعرف ما سيقال. لكن ما يثير اهتمامي هو حقيقة أنهم لم يقصوا الفيديوهات أو يضعوا لها مونتاج، بل تحدثوا بصدق عن تجربتهم، وهذا يلمسني شخصيًا. هذه الفيديوهات تجعلني أشعر أنني لست وحيدًا في معركتي مع هذه المشكلة، وتؤكد لي شيئًا واحدًا، وهو أن الحل هو الحذف.

ورغم أن الحذف قد يبدو حلًا متطرفًا، إلا أنه بعد الكثير من المحاولات لحل هذه المعضلة، أجد أن الجلوس مع النفس والتحدث إليها ومراجعة بوصلتي في الحياة ليس حلًا سهلًا أو بسيطًا. فالهاتف دائمًا في يدي أو في جيبي، وإذا لم يكن هناك، فهو بجانبي على بعد متر. وإذا كنت على بعد نقرتين فقط، قد أجد نفسي أمضي 5 ساعات في التمرير عبر الريلز دون توقف.

إدمان وسائل التواصل: أخطر من السجائر

هذا الإدمان أخطر بالنسبة لي من السجائر أو أي نوع آخر من الإدمان، لأن وسائل التواصل الاجتماعي تقدم جرعات دوبامين سريعة وسهلة للغاية، بل وأكثر إغراءً لأنها في متناول يدي طوال الوقت.

ورغم كل الحلول التي جربتها، وكل المقالات التي قرأتها، فإن الحقيقة الوحيدة التي أؤمن بها الآن هي أن الحذف هو الحل.

تجربة الحذف: تخفيف الإدمان

الحذف ليس مجرد شعور بالذنب بسبب إضاعة الوقت. فبعد قضاء ساعات في مشاهدة الريلز، أشعر بشعور سام لا يزول إلا مع النوم. ثم أستيقظ في اليوم التالي وأكرر نفس الدورة. لهذا السبب أعتبر الحذف هو الحل الذي جاء بثماره في مختلف مراحل حياتي.

آخر تجربة كانت عندما قررت تغيير معلومات الوصول إلى حسابي في تويتر، لكي لا أتمكن من الدخول إليه مجددًا. كانت تجربة إيجابية بشكل كبير على حياتي. الآن، بعد شهرين من آخر تغريدة، شعرت برغبة في العودة للتغريد مرة أخرى، ولكنني لا أستطيع لأنني ببساطة لا أستطيع الوصول إلى الحساب.

تأثير الحذف على حياتي

لقد تغيرت حياتي بشكل ملحوظ بعد حذف حساب تويتر. كل الهراء الذي كنت أتعرض له يوميًا، وكل الوقت الضائع الذي كان يذهب هباءً، وكل الكراهية التي كنت أتعرض لها بسبب آراء على منصة تافهة، كل هذا أثر على صحتي النفسية بشكل عميق. وبعد حذف الحساب، تحسنت صحتي النفسية بشكل كبير، ولكن هناك قاعدة ثابتة لا يمكن إنكارها، وهي أن الطبيعة تأبى الفراغ.

الفراغ ووسائل التواصل

عندما تخلق فراغًا بحذف وسائل التواصل الاجتماعي، ستجد أن وسائل أخرى تتسلل إلى حياتك وتملأ هذا الفراغ. إذا كان لديك أكثر من حساب في أكثر من وسيلة تواصل، فإنك ستجد نفسك في دوامة لا تنتهي، تقفز من تطبيق لآخر باحثًا عن جرعة سريعة لملء فراغك.

التوقف المؤقت: ديتوكس

مفهوم الديتوكس (التوقف المؤقت) أصبح شائعًا، والعديد من الأشخاص يقرون بفوائده الكبيرة. مثلًا، ريمة قررت مؤخرًا إغلاق حساباتها على فيسبوك، إنستغرام، تويتر، وكورا، فقط لتجد أن 10 أيام من التوقف كانت من أفضل ما مر عليها. التوقف المؤقت يساعدك على التحكم بحياتك والعودة لما كنت ترغب فيه.

الحل الأمثل: الحذف الدائم

في النهاية، مهما كانت الحلول الأخرى، فإن الحذف هو الحل الأمثل بالنسبة لي في هذه المرحلة من حياتي. سأواصل مسيرتي مع هذا الحل تدريجيًا، وأدرك أن التوقف الكامل من وسائل التواصل الاجتماعية قد يكون الحل الأكثر فاعلية.